Yoga als sport- of ontspanningsmethode; wat doet het wel en wat doet het niet?
Afgaande op het aantal mensen dat voorbijloopt –of fietst met
yogamatjes kreeg ik het idee dat ik zo ongeveer de laatste persoon op aarde was
die het eens ging proberen. Terwijl ik mezelf tijdens een Bikram yoga sessie
zwetend en puffend in de meest onmogelijke posities probeerde te manoeuvreren,
vroeg ik me af wat de wetenschap over deze en andere vormen van yoga zegt.
Veel mensen doen aan yoga om te ontspannen, om leniger te
worden of om af te vallen (of alledrie). De meest voorkomende vorm van yoga in
Nederland is de hatha yoga (klassieke
yoga) die uitgaat van een reeks van ontspanningsoefeningen in de vorm van asana’s (lichaamshoudingen) en pranayama’s (ademhalingsoefeningen).
Deze vorm van yoga dateert uit het begin van de zeventiende eeuw, maar is een
verzameling van nog oudere ontspanningstechnieken uit India. Met name in het
begin van de vorige eeuw is een sterke modernisering in India ontstaan door
invloed van Westen. Verschillende hatha
yoga leraren zijn naar het Westen gekomen om een gemoderniseerde en
toegankelijkere versie van deze yogavorm te introduceren. In Nederland deed
yoga pas zijn intrede in de jaren vijftig, waarbij de nadruk steeds lag op
ontspanning.
Naarmate yoga steeds populairder werd in Europa en de VS, is
er steeds meer onderzoek gedaan naar de effecten. Uit deze studies komt een
indrukwekkende lijst met positieve effecten naar voren, zowel op psychologisch
als fysiek niveau.
Uit het onderzoek van Javnbakht, Hejazi Kenari en Ghasemi
(2009) bleek dat mensen minder angstgevoelens ervaren nadat zij yoga hebben
beoefend. In specifiekere zin bleek uit onderzoek van Uebelacker,
Epstein-Lubow, Gaudiano, Tremont, Battle & Miller (2010) dat yoga een effectieve
manier is om mensen met een depressie minder angstgevoelens te laten ervaren.
Daarnaast verbetert het humeur en energieniveau na een yogaklasje te hebben
bijgewoond en voelen mensen met gezondheidsproblemen zich meer ontspannen en
ervaren zij minder pijn en vermoeidheid (Distasio, 2008). Malathi en Damodaran
(1999) vonden zelfs een effect van yoga op examenstress: studenten die aan yoga
deden in hun examenperiode ervoeren zowel voor als tijdens de toets minder
zenuwen, konden zich beter concentreren en voelden zich zekerder en minder snel
geïrriteerd door kleine dingen. Daarnaast werd er door Lavey, Sherman, Mueser,
Osborne, Currier, en Wolfe (2005) een effect gevonden op humeur bij
psychiatrische patiënten: zij ervoeren minder angst, spanning, negatieve
gevoelens, agressie, vermoeidheid en verwarring na een yogasessie.
Met zo’n lijst is het niet verwonderlijk dat veel mensen hun
toevlucht zoeken tot het beoefenen van yoga; ontspanning is een kostbare
gemoedstoestand in de hectische levens die veel mensen leiden, om nog maar te
zwijgen van de andere positieve effecten van yoga.
Is yoga dan dé
manier van bewegen die eigenlijk iedereen aan te raden is? Een sport die zoveel
positieve effecten heeft dat het bijna onvoorstelbaar is dat niet heel Nederland
af en toe in de omlaag kijkende hondhouding op de yogamat ligt? Het antwoord
hierop is ‘nee’. Ondanks de vele positieve punten is er ook het een en ander
aan te merken op yoga.
Een belangrijk punt
is bijvoorbeeld dat yoga eigenlijk niet echt een sport is. Dit hoeft niet iets
negatiefs te zijn, ware het niet dat veel yoga-beoefenaars het wel zien als een
sport en als (bijvoorbeeld) een goede manier om af te vallen. Hoewel er bij hatha yoga veel oefeningen worden gedaan
om de flexibiliteit van het lichaam te verhogen, wordt er weinig gezweten. Er
wordt wel ontspannen, maar calorieën worden er nauwelijks verbrand. Een
onderzoek van Boehde en Porcari (2005) laat zien dat je tijdens een hatha yoga sessie van vijftig minuten
ongeveer net zoveel calorieën verbrandt als een langzame wandeling van vijftig
minuten. Bij Poweryoga (een iets actievere vorm van yoga) verbrandt men in deze
tijd slechts 237 calorieën, wat vergelijkbaar is met een milde aerobic workout.
Dus als je letterlijk wilt yoga’en tot je een ons weegt, is het misschien beter
een wat grondigere vorm van lichaamsbeweging op te zoeken.
Maar is er dan geen
type yoga die intensiever is en die kan dienen als meer dan slechts een manier
om leniger en ontspannen te worden? Sinds kort wel en het heet Bikram yoga. Bikram
yoga is een nieuwe, hippe vorm van yoga die steeds meer aan populariteit
wint in Nederland. De grondlegger van Bikram yoga, de Indiase yoga goeroe
Bikram Choudhury, introduceerde deze vorm van yoga begin jaren tachtig in de
VS. Tijdens een sessie Bikram Yoga
wordt steeds dezelfde serie van 26 klassieke yogahoudingen en twee
ademhalingsoefeningen in een verwarmde ruimte van rond de veertig graden
Celcius uitgevoerd. De theorie hierachter is dat de warmte voor extra
flexibiliteit van het lichaam zorgt, waardoor de kans op blessures klein is.
Uit het bovengenoemde onderzoek van Boehde en Porcari blijkt dan ook dat
tijdens een Bikram yogasessie men gemiddeld zevenhonderd calorieën verbrandt,
wat zo ongeveer gelijkstaat met een uur lang baantjestrekken in het zwembad. Enkele
beroemde beoefenaars zijn Lady Gaga, Madonna, Gwyneth Paltrow en Quincy Jones.
Is Bikram yoga dan
de vorm van yoga die iedereen aan te raden valt? Op het eerste gezicht lijkt
het een aantrekkelijke combinatie tussen yoga en intensief sporten: je
verbrandt niet alleen een behoorlijk aantal calorieën maar je pakt ook nog eens
de voordelen van hatha yoga mee. Niet
te vroeg gejuicht, want ook aan Bikram yoga kleven problemen.
Ondanks dat door Bikram
Choudhury wordt beweerd dat Bikram yoga in principe voor iedereen geschikt is,
wordt door de National Center for Complementary and Alternative Medicine
(NCCAM) deze vorm van yoga afgeraden voor onder andere mensen met rug- en
wervelkolomproblemen, een te hoge- of lage bloeddruk en oorproblemen. Daarnaast
blijkt de hitte waarin de oefeningen moeten worden gedaan voor veel mensen
problematisch te zijn. Er wordt door beoefenaars regelmatig melding gemaakt van
(neigingen tot) flauwvallen, overgeven en soms zelfs een hitteberoerte
(Lycholat, 2011).
Daarnaast loopt er al langere tijd
een copyrightconflict tussen Bikram Choudhury en een aantal yogastudio’s.
Bikram heeft in de VS namelijk het copyright geclaimd over de volgorde van hatha yoga houdingen die tijdens een
Bikram yogasessie worden uitgevoerd. Hier bestaat in de yogawereld behoorlijk
wat controverse over, aangezien veel beoefenaars en instructeurs van mening
zijn dat de eeuwenoude houdingen niet ge-copyright kunnen worden. Bikram
Choudhury houdt hier een andere mening op na en heeft dan ook een flink
legertje advocaten in de arm genomen om zowel grote als kleine yogascholen aan
te klagen als zij Bikram Yoga-sessies aanbieden zonder hem te betalen. Hoewel
veel rechtzaken nog lopende zijn, heeft hij toch al flinke bedragen
binnengehaald door een financiële regeling te treffen met yogascholen die een
rechtzaak niet aandurfden of niet konden betalen.
Het blijkt wel dat er heel wat over
de verschillende vormen van yoga te zeggen valt; zowel in positieve als negatieve
zin. Maar uiteindelijk draait het er vooral om of en welke vorm van yoga je
zelf prettig vindt om te beoefenen; voor de ontspanning, meer flexibiliteit of
om af te vallen. Bedenk alleen wel altijd of de reden waarom je aan een
bepaalde vorm van yoga doet ook echt wel echt de juiste is; wil je alleen maar
ontspannen en leniger worden of wil je ook afvallen? Waar je ook voor kiest,
vergeet nooit om even de wetenschap achter de (yoga)praktijk te checken!
Referenties
Uebelacker,
L.A., Epstein-Lubow, G., Gaudiano, B.A., Tremont, G., Battle, C.L. &
Miller, I.W. (2010). Hatha yoga for depression: critical review of the evidence
for efficacy, plausible mechanisms of action, and directions for future
research. Journal of Psychiatric
Practice, 16(1), 22–33.
Javnbakht,
M., Hejazi Kenari, R. & Ghasemi, M. (2009). Effects of yoga on depression
and anxiety of women. Complementary
Therapies in Clinical Practice, 15(2), 102–104.
Woolery,
A., Myers, H., Sternlieb, B. & Zeltzer, L. (2004). A yoga intervention for
young adults with elevated symptoms of depression. Alternative Therapies, 10(2), 60–63.
Smith, C.,
Hancock, H., Blake-Mortimer, J. & Eckert, K. (2007). Randomised comparative
trial of yoga and relaxation to reduce stress and anxiety. Complementary Therapies and Medicine, 15(2), 77–83.
Malathi, A.
& Damodaran, A. (1999). Stress due to the exams of medical students - Role
of yoga. Indian Journal of
Physiolpharmicoly, 43(2), 218–224.
DiStasio,
S.A. (2008). Integrating yoga into cancer care. Clinical Journal of Oncology Nursing, 12(1), 125-130.
McIver, S.,
O'Halloran, P. & McGartland, M. (2009). Yoga as a treatment for binge
eating disorder: A preliminary study. Complementary
Therapies in Medicine, 17(4), 196–202.
Lavey, R.,
Sherman, T., Mueser, K.T., Osborne, D.D., Currier, M. & Wolfe, R. (2005).
The effects of yoga on mood in psychiatric inpatients. Psychiatric Rehabilitation Journal, 28(4), 399-402.
Lycholat,
T. (2011). Bikram Yoga: What’s the Science? Fitness,
1, 12-14.
Farrell,
Maureen (2009, September 3). Bikram Yoga’s New Twists. Forbes.com.
Na 2 jaar en 11 maanden pijn en verdriet te hebben gehad, was Dr. Molemen in staat om mijn leven terug te krijgen met zijn kruidengeneeskunde, mijn goede vrienden, ik ben al 2 jaar hiv-positief en elke dag huil ik tot God omdat ik een moeder was van 2 schattige kinderen die naar me opkeken, ik nam mijn medicijnen uit het ziekenhuis, ik heb ook wat gebeden tot God dat hij een wonder in mijn leven zou doen, mijn vrienden dit is een levensontroerend verhaal dat ik met jullie allemaal deel op het net vandaag, een paar maanden geleden was ik aan het surfen op het net toen ik een aantal goede getuigenissen vond over Dr Damisa Herbs, en iemand adviseerde hem Hiv te genezen door Dr Damisa, ik had altijd vertrouwen dat God iemand kon gebruiken om mij te genezen, ik nam contact op met Dr Damisa en ik vertelden hem over mijn probleem, hij zei me dat ik me geen zorgen moest maken dat bij God alle dingen mogelijk zijn en ook dat hij wat kruidenkruiden voor me zou bereiden die ik moet nemen en hij zal het medicijn naar mij sturen , goed na alle begeleiding en medicatie van Dr Damisa hij adviseerde ijs dat ik opnieuw voor controle ga om mijn statusresultaat te zien en hij verzekerde me van een goed resultaat, ik was op dit moment bang omdat ik nooit wilde dat iemand me nog een keer zou vertellen dat ik positief ben, na 2 dagen ging ik naar het ziekenhuis voor controle en ze zeiden dat het resultaat vrijdag zou zijn, om 11:00 uur op vrijdag belde de ziekenhuisarts me en vertelde me dat het resultaat uit was en ik ben negatief, ik was geschokt en kon het niet geloven, ik belde onmiddellijk Dr Damisa en vertelde hem over het goede nieuws dat hij me vertelde om me te verheugen en ervoor te zorgen dat ik mijn getuigenis met mijn vrienden deel en daarom doe ik dit nu, vrienden, u kunt vandaag contact opnemen met Dr Damisa op WhatsApp + 2349019010998 of e-mail doctordamisa@gmail. com
BeantwoordenVerwijderen